Bermain hp dimalam hari membuat insomnia? Benarkah?

Bermain hp dimalam hari membuat insomniaDewasa ini, teknologi sudah mulai menjamur di masyarakat disekitar kita, salah satunya adalah smartphone atau tablet. Kita seringkali mengecek ponsel kita untuk melihat pesan masuk, email, ataupun social media. Terkadang kita sering melakukanya saat akan tidur atau saat terbangun ditengah malam hari hanya sekedar mengecek pemberitahuan yang masuk. Dan setelah itu biasanya kita sulit untuk tidur atau insomnia.  Kenapa ?

Paparan cahaya dari layar gadget yang berlebihan atau penggunaan berlebih pada malam hari dapat mengganggu tidur terutama pada remaja dan anak-anak.

BAGAIMANA ITU BISA TERJADI?

Cahaya biru atau bluelight sering kita lihat pada siang hari. jadi tubuh kita akan menganggapnya siang hari, itulah mengapa tubuh kita menjadi lebih terjaga.

Ketika tubuh terkena cahaya alami dari matahari, daerah hipotalamus otak akan menetapkan pola tidur kita, baik ketika ada cahaya atau ketika gelap. Cahaya terdeteksi oleh retina, yang mengirimkan sinyal ke hipotalamus. Ketika mulai gelap, sinyal hipotalamus untuk tubuh mulai membuat hormon tidur, seperti melatonin, dan untuk menurunkan suhu tubuh manusia untuk mempersiapkan tidur, menurut National Sleep Foundation. Di pagi hari, ketika banyak cahaya, tubuh diperintahkan untuk pemanasan dan untuk menghasilkan hormon, seperti kortisol, yang membugarkan tubuh.


Ketika tepapar cahaya biru pada saat akan tidur, ritme alami tubuh menjadi bingung. retina menerima cahaya dan meresponnya, sehingga tubuh tidak tahu kapan untuk bersiap-siap untuk tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa, jika dibandingkan dengan cahaya redup, paparan cahaya kamar pada malam hari akan metekan melatonin sekitar 85%.


Solusinya adalah ketika kita akan tidur alangkah baiknya mengurangi penggunaan gadget 30-60 menit sebelum tidur. Idealnya buatlah kamar anda menjadi remang-remang sehingga tubuh anda dapat secara alami memproduksi melatonin.
Bermain hp dimalam hari membuat insomnia? Benarkah? Bermain hp dimalam hari membuat insomnia? Benarkah? Reviewed by Gilang ER on 12:43 PM Rating: 5

Tidak ada komentar :

Azmi Zen. Diberdayakan oleh Blogger.